Elevaciones del tronco en suspensión en el banco

Una rutina abdominal para profesionales

Publicado: 03/08/2009

Esta rutina es excelente para desarrollar el recto mayor del abdomen. También trabaja, aunque de forma menos intensa, los músculos oblícuos. Durante la anterversión de la pelvis intervienen de forma importante, el recto anterior, el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata. El movimiento exige una buena potencia muscular que el fisculturista habrá adquirido previamente mediante otras rutinas.

Preparación:

• Pies fijados en los cojines.
• Tronco en el vacío.
• Manos detrás de la cabeza.

Ejecución:

• Inspirar y elevar el tronco para intentar tocar las rodillas con la cabeza, procurando curvar siempre la columna vertebral. 
• Bajar el torso hasta la posición inicial y espirar al final de la contracción.
• Repetir el movimiento. 

 

La variante de hacerla con las manos extendidas es para facilitar el movimiento. Ver el video que muestra otro nivel de complejidad usando un peso y las piernas semiextendidas.

Tags: Abdominales

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