Elevaciones del tronco en espaldera

Una rutina que permite mayores oscilaciones

Esta rutina trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y un mejor trabajo de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

Preparación:

• Pies fijados en la espaldera.
• Piernas en vertical.
• Tronco en la superficie.
• Manos detrás de la cabeza.

Ejecución:

• Inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento.
• Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en la superficie, espirar al final.
• Volver a repetir la rutina hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Variantes:

• Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
• Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

Abdominales