Elevaciones de piernas suspendido la barra fija

Esta rutina es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales.

Publicado: 03/08/2009

Durante la elevación de las piernas trabajan el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternón trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporción los oblícuos. Se recomienda realizar oscilaciones de los muslos, nunca con las rodillas por encima de la horizontal. De este modo se concentra el esfuerzo sobre la banda abdominal.

 

Preparación:

• Se debe ponerse en suspensión en la barra fija, tomando la misma en pronación con el torso y las piernas extendidas en forma vertical con relación a la superficie.

Ejecución:

• Inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. 
• Lentamente bajar las rodillas y volver a la posición inicial mientras se exhala.
• Repetir el movimiento.

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