El Entrenamiento Armagedon para 12 Meses

Construyendo una fortaleza durante todo el año 2012

Publicado: 19/12/2011

El calendario maya cita que este podría ser el último año de un ciclo de vida; desde MASmúsculo tomamos este simbolismo como un periodo de 12 meses donde cada persona debe realmente empezar a pensar en no solo modificar ese físico que tanto esfuerzo cuesta mantener, sino llevarlo más allá del límite como si fuera el último año en donde podríamos sacar lo mejor de uno mismo para ser un gigante o una princesa admirado/a por todos.

El entrenamiento a un alto nivel sea para practicantes intermedios o avanzados requiere de un orden planificado con propuestas bien concretas que deben ser cumplidas en los tiempos predeterminados; muchos no utilizan la herramienta de la periodización tal vez por desconocimiento o porque solo la ven que son para los atletas profesionales, pero en realidad esto no es así y por ello citamos aquí algunas etapas que pueden ser el cimiento para construir ese físico fenomenal en solo 12 meses.

La periodización es la división en diferentes fases claramente diferenciadas y que estaá contenido en un periodo denominado macrociclo; cada fase tiene su objetivo final para alcanzar mejoras específicas relacionadas a la fisonomía y musculación.

Para tomar en cuenta:

• La psicología de Arnold
• Diez maneras de estar motivados para entrenar
• Construyendo una fortaleza
• La hipertrofia, la suplementación y los factores de crecimiento
• La suplementación durante la ventana de oportunidad
• Guía práctica de la dieta anabólica

Periodización para las 48 Semanas del Año

• Semana 1 a Semana 6: Mesociclo de Preparación
• Semana 7 a Semana 12: Mesociclo de Intensidad
• Semana 13: Descanso; Relajación, Hidromasajes, Actividades Orientales, Entretenimientos
• Semana 14 a Semana 25: Mesociclo para coger fuerza y potencia
• Semana 26: Descanso; Relajación, Hidromasajes, Actividades Orientales, Entretenimientos
• Semana 27 a Semana 34: Mesociclo para incrementar la fuerza y potencia
• Semana 35: Descanso; Relajación, Hidromasajes, Actividades Orientales, Entretenimientos
• Semana 35 a Semana 40: Mesociclo para congestión muscular
• Semana 41: Descanso: Relajación, Hidromasajes, Actividades Orientales, Entretenimientos
• Semana 42 a Semana 47: Mesociclo para definición
• Semana 48: Descanso; Relajación, Hidromasajes, Actividades Orientales, Entretenimientos

Tags: Entrenamientos Hipertrofia Definicion Mesociclos Periodizacion

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