Curl de piernas sentado en máquina
Publicado el 4 agosto, 2009 |
Workout
Trabaja principalmente los gemelos o la zona isquiotibial, dependiendo la forma de realizar la rutina.
Esta rutina trabaja el conjunto de los isquiotibiales y en profundidad el músculo poplíteo, en menor medida, los gemelos. Si se realiza la rutina con los pies en flexión dorsal, se traslada parte del trabajo a los gemelos; a su vez, si se efectúa la rutina con los pies en extensión, el esfuerzo va a estar localizado principalmente en la zona isquiotibial.
Preparación:
- Sentarse en la máquina.
- Piernas extendidas.
- Tobillos colocados sobre los cojines.
- Muslos fijos.
- Manos en los agarres.
Ejecución:
- Inspirar y efectúar una flexión de las rodillas.
- Bajar las piernas a la posición inicial y espirar al final del movimiento.
- Repetir el movimiento.
