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Curl de piernas sentado en máquina

Trabaja principalmente los gemelos o la zona isquiotibial, dependiendo la forma de realizar la rutina.

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina trabaja el conjunto de los isquiotibiales y en profundidad el músculo poplíteo, en menor medida, los gemelos. Si se realiza la rutina con los pies en flexión dorsal, se traslada parte del trabajo a los gemelos; a su vez, si se efectúa la rutina con los pies en extensión, el esfuerzo va a estar localizado principalmente en la zona isquiotibial.

 

Preparación:

  • Sentarse en la máquina.
  • Piernas extendidas.
  • Tobillos colocados sobre los cojines.
  • Muslos fijos.
  • Manos en los agarres.

Ejecución:

  • Inspirar y efectúar una flexión de las rodillas. 
  • Bajar las piernas a la posición inicial y espirar al final del movimiento.
  • Repetir el movimiento.

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