Como realizar remo horizontal

Esta rutina y sus variaciones trabaja el dorsal ancho y ayuda a definir los músculos de la espalda

Publicado: 13/04/2010

El remo unilateral horizontal a una mano con mancuerna es conocido también como serrucho, trabaja en general una gran parte del torso o espalda en primer plano, y en segundo plano el trapecio, romboides, deltoide posterior, y también los bíceps. En el vídeo relacionado podemos ver como se realiza la rutina en forma correcta sobre un banco.

 

Como realizar el ejercicio

• Asegurar una mancuerna fija con la palma en posición supina.
• Reposar la otra mano y rodilla sobre un banco.
• Mantener siempre la columna vertebral recta y prácticamente paralela al suelo.
• Posteriormente mover la mancuerna verticalmente hacia abajo a lo largo del torso, levantando el codo hasta el nivel más alto posible.
• Luego bajar la mancuerna hasta la posición inicial.

Variaciones:

• Se puede hacer la remada con 02 mancuernas simultáneamente.
• Se puede hacer con el torso en un banco inclinado como se ve en la imagen de abajo,

Otra opción es utilizando la polea baja como lo demuestra Arnold en la imagen siguiente.

Indicaciones

• Una cogida neutra con la mancuerna paralela al torso funciona mejor.
• La tracción de la mancuerna en la dirección del pecho trabaja la parte superior del músculo dorsal ancho y el trapecio inferior.
• El levantamiento de la mancuerna describiendo una trayectoria más baja, en la dirección del abdomen, trabaja los músculos inferiores del dorsal.
• Maximixar la amplitud del movimiento, alargando el músculo dorsal ancho en la parte baja del ejercicio y elevando el codo hasta donde fuere posible en la parte alta del movimiento.
• Con el torso apoyado en un banco, queda reducida la tensión incidente en la columna vertebral.

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