Bíceps en el Banco Scott

Publicado el 1 agosto, 2009 | Workout

Una de las mejores rutinas para percibir el trabajo del bíceps braquial.

Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sólo brazo para un mejor aislamiento. La rutina trabaja el braquial anterior, y en menor medida, el supinador largo y el pronador redondo. La parte superior de los brazos debe estar en contacto con el banco en todo momento. Esto aisla el movimiento de los codos y produce una mejor contracción de los bíceps.

 

Preparación:

  • Sentarse sobre un banco scott e inclinarse ligeramente al frente desde las caderas.
  • Se debe separar los brazos a la anchura de los hombros y se lo deben colocar sobre el soporte angular. 
  • Tomar la barra con agarre supino,se debe mantener las manos en línea con los antebrazos

Ejecución:

  • Inspirar algo más de aire que en los ejercicios habituales, retener el aire mientra se sube la barra con una velocidad moderada. 
  • Espirar hacia el final de la repetición y mantener un instante la contracción antes de regresar al punto de partida. El brazo no debe quedar hiperextendido.
  • Repetir el movimiento.

Bíceps en el Banco Scott Bíceps en el Banco Scott

Al principio, la tensión muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.

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