Bíceps en el Banco Scott

Una de las mejores rutinas para percibir el trabajo del bíceps braquial.

Publicado: 01/08/2009

Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sólo brazo para un mejor aislamiento. La rutina trabaja el braquial anterior, y en menor medida, el supinador largo y el pronador redondo. La parte superior de los brazos debe estar en contacto con el banco en todo momento. Esto aisla el movimiento de los codos y produce una mejor contracción de los bíceps.

 

Preparación:

• Sentarse sobre un banco scott e inclinarse ligeramente al frente desde las caderas.
• Se debe separar los brazos a la anchura de los hombros y se lo deben colocar sobre el soporte angular. 
• Tomar la barra con agarre supino,se debe mantener las manos en línea con los antebrazos

Ejecución:

• Inspirar algo más de aire que en los ejercicios habituales, retener el aire mientra se sube la barra con una velocidad moderada. 
• Espirar hacia el final de la repetición y mantener un instante la contracción antes de regresar al punto de partida. El brazo no debe quedar hiperextendido.
• Repetir el movimiento.

 

Al principio, la tensión muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.

Tags: BrazosyAntebrazos

Aun sin comentarios.