Aperturas con mancuernas en banco plano

Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores.

Publicado: 04/08/2009

Esta rutina nunca se efectúa cargada. Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión toráxica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.

 

 

Preparación:

• Estirarse sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros.
• Tomar las mancuernas con las manos.
• Extender los brazos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación.

Ejecución:

• Inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal
• Elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. 
• Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales mayores, espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Observación: Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.

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