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Cortisol

Impulsa el catabolismo, frenando el crecimiento muscular

Publicado: 15/10/2009

El cortisol es liberado por la corteza de las glándulas adrenales, siendo la principal hormona reguladora del sistema imunológico al contrario de la testosterona, insulina y HCH, que son hormonas responsables por el anabolismo, el cortisol pasa a tener una función antagónica a esas hormonas, pasando a desarrollar un papel importante de catabolismo, lo que ningún fisiculturista desea ciertamente. Esta hormona es liberada debido a algunas situaciones de estrés mental y sobre todo físico, en otras palabras, si uno comete algun perjuicio en su físico, más cortisol es liberado demostrando que algo en su organismo esta errado, y el cortisol es el freno para ello.

Un ejemplo práctico: Si se entrena mucho puede causar un sobre-entrenamiento, lo que no es bueno para el desarrollo muscular, a partir de ahí entra el cortisol, pues el organismo ya esta fatigado, otro caso son las fibras musculares, que también son responsables por el sistema imunológico, si ellas fueren desplazadas al máximo, su nivel de cortisol aumenta, en respuesta hay un cierto estimulo extremo que fue llevado el músculo. 

Efectos del cortisol

Existen algunos efectos para el fisiculturista que resultan en:

  • Disminución de la producción de testosterona.
  • Acción lenta de la utilización de la insulina (lo que estorba al transporte de glucosa hacia las células musculares, evitando así la reserva de glucógeno muscular), 
  • Inhibición de la hormona de crecimiento humano HCH, estorbando la formación de nuevas fibras musculares. 

Como evitar esos efectos

  • Alimentación en los horarios previstos, de preferencia de 3 en 3 horas.
  • Practicar actividad física regularmente, claro no exagerarando.
  • Tener buenas noches de sueño puede ayudar mucho.
  • Evitar el estrés.
  • Ingerir la cantidad necesaria de vitamina C diaria, que es en medía 3-5 gramos
  • Controlar los cafecitos y refrescos (cafeína), no tomar más de una taza por día, etc. 
  • Tomando bloqueadores de cortisol para un buen entrenamiento.

Con estas indicaciones se estará inhibiendo la acción del cortisol en el sistema, y optimizando las otras hormonas para la construcción de músculo. De ahí en adelante se debe entrenar y esperar buenos resultados. 

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