Temas específicos para los músculos abdominales
Temas específicos para los músculos abdominales
Muchas personas en los gimnasios se pasan la vida haciendo muchos ejercicios abdominales con una gran cantidad de repeticiones e incluso variedad de ejercicios, sin embargo los músculos trabajados son los mismos; siempre debemos pensar en el volumen, la intensidad y el orden del entrenamiento que es muy importante (ejecución y tiempo de recuperación) que varía de persona a persona de acuerdo a sus objetivos específicos.
Para proveer una sobrecarga y tener unos músculos abdominales fabulosos se deben tener en cuenta una serie de factores que influencian sobre la duración del intervalo entre las series incluyendo la fuerza trabajada, la magnitud de la carga, la velocidad de contracción, el número de grupos musculares trabajados, el nivel de acondicionamiento, el tiempo de recuperación entre las sesiones, el peso corporal (los más pesados con más músculos se recuperan más lentamente).
- El tiempo de descanso; cuanto menor es el intervalo, menos CP y ATP serán repuestos y, consecuentemente, habrá menos energía disponible para realizar la próxima serie.
- Si el intervalo es muy corto, la energía necesaria para realizar la próxima serie será suplida por el sistema del ácido láctico.
- El problema de ese sistema de energía es la acumulación de ácido láctico en el músculo ejercitado, llevando al dolor y la la fatiga, perjudicando el entrenamiento.
- En el proceso, el corazón bombea el mayor volumen de sangre para el músculo ejercitado; un intervalo muy corto de descanso disminuye la cantidad de sangre que llega al músculo entrenado y, sin ese soporte de combustible que es el oxígeno, el atleta no tendrá energía para completar la sesión de entrenamiento.
- En resumen, un intervalo más grande de descanso es necesario para evitar la acumulación excesiva de ácido láctico.
Sugerencia de Intervalos:
- Un intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% del ATP/CP usado.
- Un intervalo de 3/5 minutos proporciona el restablecimiento de todo el sistema ATP/CP.
- Después de entrenar hasta la fatiga, un intervalo de 4 minutos es suficiente para eliminar el ácido láctico del músculo ejercitado lo para restablecer las reservas de glucógeno.
Los Mitos:
- Mito 1: Solo con ejercicios abdominales reducen la grasa corporal en la región del abdomen.
- Mito 2: Hacer centenares de repeticiones de ejercicios abdominales permite hipertrofiar mejor el abdomen.
- Mito 3: Hacer abdominales todos los días da resultados más rápidos.
