La flexibilidad de la cadera puede no ser la clave para entrenar mejor
Muchos fisioterapeutas y profesionales de la aptitud recomiendan mejorar la movilidad de la cadera a través de estiramientos, ejercicios básicos estáticos, o terapia manual. Esta recomendación se basa en la creencia de que el desarrollo de la movilidad de la cadera de esta manera puede reducir el riesgo de lesiones, y la transferencia a una mayor flexión de la cadera o la extensión del rango de movimiento durante los movimientos funcionales, tales como sentadillas y las estocadas.
En este estudio controversial hecho por los científicos deportivos Moreside y McGill y publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, se investigó si las mejores en la gama de movimientos pasivos de cadera daban lugar a las alteraciones en movimientos de la cadera y la columna vertebral durante los ejercicios funcionales. En el ensayo, se trabajó con 24 personas con un rango pequeño de movimiento de cadera, llevándolos a desarrollar varias intervenciones, incluyendo el estiramiento estático para aumentar su movilidad de la cadera.
Después de haber aumentado su movilidad de la cadera, se midieron los cambios en su rango de movimiento de cadera durante la extensión activa de la cadera en cuatro actividades dinámicas, mientras estaban de pie en posición vertical, en las estocadas, una maniobra de pie «giro y alcance», y el ejercicio elíptico. Los investigadores informaron que a pesar de que hubo un gran aumento en el rango de movimiento pasivo de la cadera como consecuencia de las intervenciones de estiramiento y otras rutinas estáticas, esto no se transfirió al aumento de la gama de movimiento de la cadera durante las cuatro actividades dinámicas.
Por lo tanto, concluyeron que las mejoras en la movilidad de la cadera como resultado de los métodos pasivos de estiramiento estático y otros, no necesariamente conducen a cambios en la gama de movimiento de cadera durante los movimientos funcionales. Aunque esto parece controversial a lo que venimos promulgando en nuestros consejos sobre entreno, los investigadores no determinaron que método de entreno tuvo el éxito esperado durante las actividades dinámicas, por lo que sugieren y estamos de acuerdo de que la práctica de movimiento y reorientación sobre como mover la cadera es la pieza que falta en el rompecabezas, debido a que la flexibilidad de la cadera puede no ser la clave para entrenar mejor.
Cuando los levantadores de identificaron la falta de movilidad de la cadera durante un ejercicio clave, como la sentadilla o la estocada, parece probable que tal vez no sea suficiente confiar en los métodos pasivos como el estiramiento para recuperar el movimiento adecuado. Por el contrario, la práctica de movimientos con el peso corporal puede ser una mejor opción para mejorar el rango de movimiento de una manera que se traducirá en resultados óptimos.
