Claves para Mejorar la Forma Física durante las Fiestas
Edgar Morilla y el MASmusculo Team te proponen para esta Navidad, algunos consejos de efectividad contrastada que son de carácter abierto y relativo a cada objetivo
Un error básico que comenten muchos atletas y personas que tienen objetivos físicos por conseguir es dar por hecho que estas celebraciones les perjudicarán, abandonando su entrenamiento y postergándolo con el típico “empiezo en enero, total, con las navidades de por medio no voy a sacar partido de mi entrenamiento” ¡¡¡ ERROR !!!… es fundamental mantener el estímulo del entrenamiento, aprovechando las comidas abundantes que nos proporcionaran la energía para hacer entrenamientos memorables que de nuevo crearán la demanda para esas comidas abundantes y así lejos de concebir estas fiestas como un obstáculo, se convierten en un círculo de retro-alimentación positiva, dando pasos adelante en la consecución de nuestros objetivos.
CARDIO DE BAJA INTENSIDAD DESPUÉS de las COMIDAS ABUNDANTES
Efectivamente este consejo requiere ganas, disciplina y no todo el mundo lo llevará a cabo, pero es una estrategia muy efectiva para eliminar la retención de agua sub-cutánea que conlleva un alto pico de insulina producido por la comidas abundantes (la insulina es agonista a la aldosterona), al mismo tiempo que fomentará la lipólisis y la termogénesis al estar el metabolismo elevado por la comida abundante del día anterior.
Salir en ayunas a darse un buen paseo de 30 a 40 minutos a ritmo rápido cumplirán perfectamente su función lipolitica.
MEDITAR y SOÑAR
Una cosa que no hacemos durante todo el año, es ponernos a relajar el cuerpo y la mente; en el caso de los que entrenan duro se requiere también de un periodo de descarga que puede ser positivo, utilizando la fisiología y la química del organismo, pues para recuperar el sistema nervioso central se puede ingresar a un plan de entreno mental que estimulará todos los músculos del cuerpo a corto y largo plazo, y lo mejor, puede ser aprovechable durante estas vacaciones.
- La Meditación desarrolla un máxima relajación y descanso en el organismo; durante estas rutinas, se debe aprovechar al máximo las técnicas de relajación, que hace que la frecuencia cardíaca se ralentice significativamente en forma permanente, reduciendo el estrés sobre el sistema cardiovascular
- El Yoga, Pilates o Tai Chi son las mejores opciones que inclusive se puede realizar en casa o en el hotel
- Por otro lado como la contaminación acústica de las luces de las festividades puede influir bastante en el cuerpo, por ello un Buen Sueño es el factor más determinante en la salud cardíaca.
CONSEJOS PARA ALGUNAS RUTINAS
- Subir las escaleras o esquiar: esto no solo se puede realizar en casa, también se podría aprovechar el frío para disfrutar de las escaleras de muchos sitos hermosos con bellos paisajes, incluyendo subir a los cerros o montañas donde existen senderos, o esquíar para los que tienen la opción de estar en sitios donde se realiza deportes de invierno y entretenimientos relacionados a la nieve, y de esta manera se puede reducir fácilmente las calorías.
- Salir a pasear y entrenerse: incluir en la agenda las famosas salidas de compras navideñas o ir a los mercados para caminar con la pareja, amigos, o mejor en familia distiende a la mente y mantiene en movimiento al cuerpo además de incluir la posibilidad de recorrer sitios fenomenales para liberar el estrés que tenemos en diciembre; los paseos son necesarios porque nos ayudan a socializar y sentirnos más felices lo que libera algunas sustancias químicas del cerebro que son benéficas para la salud mental que si estamos dentro de un plan de entrenamiento nos ayudarían superlativamente.
- Hacer lagartijas: recordemos que el peso del cuerpo ayuda a tornear los brazos y adquirir un abdomen perfecto independiente del gimnasio; entonces hacer 4 series de 20 lagartijas durante este periodo hará que el cuerpo se sienta más ligero y menos propenso a consumir mucha comida que la tenemos en el refrigerador o a disposición en nuestras casas o restaurantes.
- Siempre estirarse: el yoga es un excelente ejercicio que no requiere equipamientos; entonces si no se tiene el tiempo para ir a tomar una clase, se puede desarrollar en la propia casa estirando esos músculos con posiciones sencillas para el equilibrio y bienestar del cuerpo y mente, rompiendo el desgano, en especial por la mañana, de modo a activar al sistema cardiovascular.
- Algunos Sprints: Los movimientos explosivos intervalados, ayudan a quemar calorías más allá del momento del entreno, reduciendo el colesterol y reduciendo la cintura, inclusive durante el periodo de abundancia de comidas.
Edgar Morilla y el MASmusculo Team os reta a que pongáis en practica estas estrategias, porque la recompensa es enorme, disfrutando de las navidades y progresando de manera constante…
¿ Puede haber una manera mejor de empezar el año ?
