El principio Yin y Yang

Charles Poliquin recomienda alternar series de grupos musculares diferentes con el descanso durante el entrenamiento

Publicado: 21/08/2011

Los estudiosos sobre la construcción de músculos (muscle builders) siempre hablan sobre el sistema endócrino, el sistema muscular o incluso el sistema cardiovascular; pero casi nunca hablan sobre el sistema neurológico, lo que es un gran error ya que la recuperación neural es ignorada; muchas veces debemos imaginar porque muchos principiantes hacen varias series de un determinado ejercicio, seguida de otra serie y de otra y así en adelante; y en medio de las series fingen estirar algún hilo de sus pantalones o su medias para supuestamente recuperarse así en medio de las series.
 
Pero sorprendentemente y según Charles Poliquin, los estudios citados por el han demostrado que se consigue una mejor recuperación realizando una serie de una parte antagónica del cuerpo en medio de las series; por ejemplo, si se haca una serie de press con mancuernas, se puede hacer una serie para los dorsales en medio de las series y luego volver a una próxima serie de press con mancuernas; entonces se tendrá menos caída de fuerza entre las series, nadie  sabe porqué el cuerpo funciona así, pero se puede apostar que tiene a ver con el sistema neurológico.

Algunos novatos en lo que se refiere a testar los principios de entrenamiento de Poliquin pueden haber percibido que muchas veces rotula los entrenamientos como "A1" y "A2”; así como “B1" y " B2 "; esto se refiere a la orden de los ejercicios.

• "A1" es normalmente el primer ejercicio de una serie específica de una determinada parte del cuerpo, mientras "A2" se refiere al segundo ejercicio y ese ejercicio es casi siempre para una parte diferente del cuerpo.
• Después de concluir la serie de  “A2”, se descansa por una cantidad de tiempo predeterminada y después se vuelve a la segunda serie de “A1”.

Otros ejemplos incluyen hacer una serie de curl con barra, seguida por una serie de extensiones de tríceps, o una serie de sentadillas seguida de una serie de flexores.

Principios interesantes de Poliquin

• El principio “Borg”
• El principio del cambio de la franja de repeticiones
• El principio II-B o no II-B
• El principio del descanso
• El principio del tiempo bajo tensión
• El principio del intercambio de ritmo
• El principio Yin y Yang

Tags: Entrenamientos Principios Poliquin

Aun sin comentarios.