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Como aumentar los glúteos en poco tiempo

El Split Squat Búlgaro, una solución definitiva para verse sexy en solo 6 semanas

Publicado: 17/12/2010

Si se desea aumentar el tamaño de los glúteos, pero se no consigue encontrar la fórmula para obtener éxito en ese objetivo, tal vez se necesite saber que, además de los medios quiirúrgicos instantáneos, existe una forma mucho más simple y también eficaz, a través de la incorporación de algunos ejercicios la rutina diaria; y con ello se verá que en un corto espacio de tiempo, posiblemente en solo 6 semanas, definitivamente se mejorará el aspecto, el tamaño y la forma de los glúteos.

Uno de los mejores, más fáciles y eficaces ejercicios para aumentar el tamaño del músculo para esa región del glúteo es el Split Squat Búlgaro.

Como ejecutar el Split Squat Búlgaro

Se va a necesitar una silla, o si se pretende ejecutarlo en el gimnasio, de un banco fijo.

  • Quedarse de pie con la silla o el banco detrás.
  • Colocar una de sus piernas atrás, con el pie sobre el banco o silla.
  • Mantenerse firme para hacer esto.
  • Entonces, ir para bajo y ligeramente hacia el frente, verificando todas las veces, que la rodilla de la pierna posterior no se extienda hacia frente rebasando la línea de los dedos del pie correspondiente.
  • Retornar a la posición inicial y repetir la rutina.
  • Se puede alternar las piernas y repetir del otro lado.

Dependiendo del potencial físico, se puede ejecutar este movimiento entre 15 y 20 repeticiones, y hacer este ejercicio 3 veces por cada pierna.

Opción de la rutina con pesos:

Squat Split Bulgaro

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Como aumentar gluteos en 20/05/2013

Gracias por estos grandiosos consejos sobre como aumentar los gluteos, me han servido mucho...