Una receta especial para practicar aeróbicos

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La combinación perfecta para mantener el cuerpo armónicamente

Publicado: 03/02/2010

Les presentamos una buenísima sugerencia para la dieta diaria para los que entrenan cuatro grupos de aeróbicos, por lo menos, tres veces a la semana. Quien quisiere mantener el peso, basta con seguir ese menú, consumir los suplementos adecuados como los termogénicos y disminuir la cantidad de carbohidratos los días que no se entrena.

Dieta diaria: 1800 calorías

La receta es especial para los practicantes de corridas, natación, bicicleta-spinning o caminadora cardio.

Desayuno: 300 kcal

1 vitamina de frutas antioxidantes con granola mezclada con 1 vaso de jugo de naranja con acerola, 1 rodaja fina de papaya, 2 cucharas de fresa y 2 cucharas de granola.
1 rebanada de pan integral con queso cotage.
1 yogurt de frutas light.

Media Mañana: 120 kcal

1 agua de coco (o bebida isotónica cuando fuere más práctico).
1 vaso de jugo verde con edulcorante stevia ( 0 cal ).
2 castañas.

Almuerzo: 650 kcal

1 plato de postre de ensalada verde, con rúcula y berro, rodajas de tomate (sazonada con gotas de limón, aceite de oliva extra-virgen y sal en poca cantidad).
4 cucharas de sopa de arroz integral.
1 concha de lenteja (o frijol).
1 bistec parrillada (opcional: cebollas - ajo).
1 taza de brócoli al vapor y después parrillada con poco de salsa de soja.
1 vaso de jugo de maracuyá con edulcorante stevia ( 0 cal ).

Merienda de la tarde: 200 kcal

1 yogurt de fresa light.
1 puñado de uvas pasas.

Cena: 550 kcal

Ensalada de repollos violeta en picadillo, pepino, tomate y palmito en cubitos (sazonados con gotas de limón, aceite de oliva extra virgen y gotas de mostaza).
4 cucharas de sopa de puré de patata.
1 pechuga de pollo asada sin piel.
3 cucharas de sopa de legumbres (zanahoria, calabacín, etc).
1 taza de fresas o 1 kiwi o 1 mandarina.

Una suplementación adecuada al entrenar este tipo de actividades aeróbicas incluye las bebidas energéticas mientras se entrena, suplementación para el cuidado articular, multivitamínicos, y minerales con hierro antes de desayunar.