Descubra la Importancia de los estiramientos en los entrenamientos

Ayuda a evitar la contracción muscular y mejorar la flexibilidad.

Publicado: 20/09/2009

De todos los aspectos envueltos con la actividad física, el estiramiento parece ser uno de los más subestimados. Nadie parece tener tiempo o paciencia para mantener un programa de estiramiento regular, porque generalmente cuando las personas acaban sus entrenamientos, sean ellos con pesas o aeróbicos; están apuradas para tomar aquella ducha rápida e irse para sus casas. 

Más Músculo presenta algunos motivos para elongarse antes y tras las actividades físicas.

Importancia de los estiramientos

Las personas que practican fisiculturismo y no se elongan, acaban quedando rígidas, contraídas. Es lo que los norteamericanos conocen como "muscle-bound", o algo como "músculo preso". Eso acontece porque los entrenamientos con pesas hacen con que los músculos queden tensionados y contraídos. No se necesita entrenar muy pesado para sentir los efectos de esa contracción de los músculos. 

La práctica de musculación genera microfisuras en los músculos. Durante el periodo de 24 a 72 horas el cuerpo va a trabajar para reparar aquellas microfisuras derivadas del entrenamiento, y el resultado de eso son músculos mayores, más fuertes y más contraídos. Incorporar el estiramiento o elongación a la rutina de entrenamientos va a ayudar a evitar esa contracción muscular y mejorar su flexibilidad.

Otras razones para estirar incluyen la reducción de la tensión muscular y una mayor sensación de relajación, previniendo lesiones tales como los estiramientos musculares y ayudando a tomar más consciencia de los límites del cuerpo.

¿ Cuándo elongar ?

Los músculos son más flexibles cuando están calentados y cansados. De esa forma, siempre es mejor hacer cualquier tipo de estiramiento después de algún calentamiento inicial, o hasta después de la rutina normal de ejercicios, cuando los músculos van a estar muy cansados para resistir a su intento de elongarlos.

Es sumamente importante hacer el estiramiento como parte del calentamiento, en especial para preparar las juntas y articulaciones para la actividad física. 

Se puede también elongar a cualquier hora del día. Es el tipo ideal de ejercicio porque no existe la necesidad de absolutamente ningún tipo de equipamiento y además no se necesita tomar un baño después porque no se va a derramar ni una gota de sudor en ambientes templados; Cuánto más se elonga a lo largo del día, los músculos se quedarán más flexibles, y será más fácil mantener la flexibilidad.

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Tags: Estiramientos Flexibilidad

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